Թարգմանչաց շարժման տեսադարանը

Մարզվելիս կարո՞ղ եք ճարպը վերածել մկանների:.mp4

WEBVTT
00:0.160 --> 00:7.040
Արդյունաբերության հենասյուններից մեկը վաճառում է այն գաղափարը, որ մի փոքր վարժությունով դուք կարող եք նմանվել Դուեյն Ռոք Ջոնսոն 2-ին:
00:7.280 --> 00:11.120
Այդ տեսքին հասնելու համար անհրաժեշտ է ճարպի կորուստ և մկանների ավելացում:
00:11.360 --> 00:18.000
Հետևաբար, մի արտահայտություն, որը դուք կարող եք հանդիպել ինտերնետում, կապված պատռվելու հետ, այն է, թե ինչպես ձեր ճարպը վերածել մկանների:
00:18.240 --> 00:21.280
Սակայն այս փոխակերպումը սուտ է։
00:22.720 --> 00:26.160
Նախ, ճարպերն ու մկանները երկու շատ տարբեր բաներ են:
00:26.400 --> 00:32.960
Քիմիական ճարպերը, որոնք նաև հայտնի են որպես լիպիդներ, ձեր մարմնի կառուցման նյութն են, և կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի լիպիդներ:
00:33.120 --> 00:38.320
Ոմանք կազմում են ձեր բջջի սահմանը, մինչդեռ մյուսները սուրհանդակային քիմիական նյութեր են, ինչպիսիք են հորմոնները:
00:38.560 --> 00:43.760
Ձեր մարմինը վիտամին D-ն սինթեզում է խոլեստերինի մոլեկուլից, որն ըստ էության ճարպ է:
00:44.080 --> 00:47.840
Քիմիական ճարպը նաև էներգիայի աղբյուր է և պահվում է ձեր մարմնում:
00:48.080 --> 00:55.920
Ճարպի այն տեսակը, որը մենք կուտակում ենք էներգիայի համար, կոչվում է տրիգլիցերիդ՝ մոլեկուլներ, որոնք կազմված են ածխածնի, ջրածնի և թթվածնի շղթաներից։
00:56.160 --> 01:1.440
Մկանները հիմնականում կազմված են սպիտակուցից, իսկ սպիտակուցները՝ մի շարք ամինաթթուներից։
01:1.600 --> 01:9.600
Ամինաթթուներն իրենց հերթին կազմված են ածխածնից, ջրածնից, թթվածնից և ազոտից, թեև ոմանք ունեն նաև ծծմբի մոլեկուլ։
01:9.840 --> 01:14.880
Այն, թե ինչպես է մարմինը փոխազդում այս երկու քիմիական նյութերի հետ, տարբեր է, և դրանց օգտագործումը նույնպես տարբեր է:
01:15.120 --> 01:26.000
Տրիգլիցերիդները հիմնականում օգտագործվում են էներգիա ստանալու համար, մինչդեռ սպիտակուցների մեծ մասն օգտագործվում է մկաններում և որպես ֆերմենտներ կոչվող փոքր մոլեկուլային մեքենաների մաս, որոնք օգնում են մարմնում քիմիական ռեակցիաների իրականացմանը:
01:26.240 --> 01:30.240
Նորմալ պայմաններում դուք բավարարում եք ձեր սպիտակուցի կարիքները ձեր սննդակարգից:
01:30.400 --> 01:34.880
Ձեր մարմինը չի կարող արտադրել որոշակի ամինաթթուներ, ուստի դրանք ստանում եք ձեր կերած մթերքներից:
01:35.120 --> 01:40.480
Հետևաբար, ձեր մարմինը կանոնավոր կարիք չունի ճարպը մեծ քանակությամբ ամինաթթուների վերածելու:
01:40.800 --> 01:43.600
Ճարպերն ու մկանները նույնպես տարբեր հյուսվածքներ են։
01:43.840 --> 01:49.680
Հյուսվածքները կենսաբանական առումով բջիջների խմբեր են, որոնք բոլորն ունեն նույն գործառույթը և նման կառուցվածքը:
01:49.920 --> 01:55.840
Մկանային հյուսվածքները կազմված են մի տեսակի բջիջներից, որոնք կոչվում են միոցիտներ կամ ավելի պարզ՝ մկանային բջիջներ:
01:56.080 --> 02:0.560
Այս մկանային բջիջները հայտնվում են որպես երկար մանրաթելեր, երբ նայում եք ամբողջ մկանային հյուսվածքին:
02:0.800 --> 02:6.080
Ճարպային հյուսվածքը կամ սպիտակ ճարպային հյուսվածքը կազմված է ճարպային բջիջներից կամ ճարպային բջիջներից։
02:6.320 --> 02:14.720
Ճարպային հյուսվածքը հայտնաբերվում է հենց մաշկի տակ՝ որպես ենթամաշկային ճարպ, շրջապատող օրգանները՝ որպես վիսցերալ ճարպ, և ձեր ոսկորների ներսում:
02:15.040 --> 02:22.240
Ճարպային հյուսվածքը, որը մարդկանց մեծամասնությունը ցանկանում է կորցնել, ենթամաշկային ճարպն է, քանի որ դա կարող է թվալ որպես թմբլիկ հատվածներ մարմնի վրա:
02:22.480 --> 02:26.240
Ճարպի բջիջները կուտակում են ճարպեր, հիմնականում՝ տրիգլիցերիդներ։
02:26.720 --> 02:32.000
Այդ նկատառումով, ձեր մարմնի ո՞ր մասն է հրաժարվում հրաժարվել իր ճարպից, անկախ նրանից, թե որքան եք մարզվում:
02:32.240 --> 02:34.400
Ասացեք մեզ ստորև ներկայացված մեկնաբանություններում:
02:35.200 --> 02:45.120
Ճարպային հյուսվածքը մկանային հյուսվածքի վերածելը անհնար է, քանի որ դա կնշանակի բջիջների մի տեսակ փոխակերպել մյուսի, և, համենայն դեպս, չափահաս մարդկանց մոտ, դա անհնար է:
02:45.360 --> 02:50.720
Պատկերացրեք, թե ինչպես եք փորձում բանանը վերածել լոլիկի՝ հիմնվելով այն տրամաբանության վրա, որ երկուսն էլ մրգեր են:
02:50.960 --> 02:57.200
Մկանների բջիջները և ճարպային հյուսվածքի բջիջները գիտնականներն անվանում են վերջնական տարբերակված:
02:57.520 --> 03:3.360
Տարբերակումը գործընթաց է, որի միջոցով բջիջը ընտրում է իր դերը մարմնում, ինչպես դուք կարող եք ընտրել կարիերան:
03:3.600 --> 03:8.800
Հենց որ բջիջները կատարեն այս ընտրությունը, նրանք այլևս չեն կարող վերադառնալ իրենց չտարբերակված փուլին:
03:9.040 --> 03:11.920
Մի անգամ մկանային բջիջ, միշտ մկանային բջիջ:
03:12.160 --> 03:18.480
Չնայած դուք չեք կարող ուղղակիորեն ճարպերը վերածել մկանների, դուք կարող եք այրել ճարպերը՝ միաժամանակ մկաններ ձեռք բերելով:
03:18.720 --> 03:22.880
Ճարպերը այրելու համար, ըստ էության, ձեզանից պահանջվում է ավելի շատ կալորիա այրել, քան սպառում եք:
03:23.120 --> 03:29.840
Ձեր մարմնի կալորիաների հիմնական աղբյուրը ածխաջրերն են, ինչպիսիք են գլյուկոզան և ճարպերը, ինչպիսիք են տրիգլիցերիդները:
03:30.160 --> 03:38.240
Ուտելուց անմիջապես հետո ձեր մարմինը կօգտագործի գլյուկոզա, բայց կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում, երբ ձեր արյան շաքարի մակարդակը ցածր է, ձեր մարմինը կանցնի ճարպերի այրման:
03:38.880 --> 03:45.360
Եթե ​​դրան ավելացնեք վարժությունը, որը պահանջում է ձեր մկաններից լրացուցիչ էներգիա օգտագործել, դուք ավելի շատ կալորիա կվառեք:
03:45.600 --> 03:52.880
Վերապատրաստված առողջապահական մասնագետը կկարողանա առաջարկել դիետա և վարժությունների ռեժիմ, որը համապատասխանում է ձեր հատուկ առողջության և ֆիթնեսի կարիքներին:
03:53.120 --> 03:58.800
Մկաններ ձեռք բերելու համար անհրաժեշտ է երկու բան՝ սննդակարգում սպիտակուցի ավելի բարձր մակարդակ և վարժություն:
03:59.040 --> 04:7.120
Մկանները պարունակում են սպիտակուցների երկար պարանման թելեր, որոնք կոչվում են ակտին և միոզին, այն հիմնական մեխանիզմը, որը ստիպում է մկանները կծկվել:
04:7.360 --> 04:12.560
Ձեր սննդակարգում սպիտակուցի ավելացումը մարմնին մատակարարում է նոր մկաններ կառուցելու համար անհրաժեշտ շինանյութեր:
04:12.800 --> 04:15.840
Այնուամենայնիվ, նոր մկաններ կառուցելու համար դուք պետք է մարզվեք:
04:16.080 --> 04:20.400
Մկանները, ինչպիսիք են երկգլուխ մկանները, եռգլուխները և որովայնը, կմախքի մկաններ են:
04:20.560 --> 04:26.240
Այս մկանները, ինչպես ցանկացած այլ հյուսվածք, երբ քաշվում են, ձգվում և աշխատում են ծայրահեղության մեջ, կվնասվեն:
04:26.480 --> 04:32.480
Մկանների այս վնասը վերականգնվում է մկանում տեղակայված հատուկ բջիջներով, որոնք կոչվում են արբանյակային բջիջներ:
04:32.720 --> 04:37.440
Այս բջիջները մկանային ցողունային բջիջներ են, որոնք օգնում են վերականգնել և վերափոխել մկանները:
04:37.600 --> 04:42.480
Նրանք նաև մեծացնում են մկանների չափերը, մի գործընթաց, որը կոչվում է մկանային հիպերտրոֆիա:
04:43.120 --> 04:47.600
Ասված է, որ մկանների չափը կախված է ինչպես ձեր գեներից, այնպես էլ ձեր սեռից:
04:48.000 --> 04:57.280
Տեստոստերոնը, որը հայտնաբերվում է տղամարդկանց մոտ ավելի մեծ քանակությամբ, քան կանանց մոտ, նպաստում է մկանների աճին, այդ իսկ պատճառով շատ մարզիկներ և բոդիբիլդերներ ընդունում են ստերոիդային հավելումներ:
04:57.600 --> 05:4.560
Որպեսզի ավարտվի, դուք չեք կարող ճարպը վերածել մկանների կամ հակառակը, քանի որ դուք չեք կարող փոխել հյուսվածքի մի տեսակը մյուսի:
05:4.800 --> 05:12.800
Ավելին, դուք չեք կարող ձեռք բերել այնքան մկաններ, որքան կորցրած ճարպը, քանի որ այս գործընթացները ևս մեկ անգամ ուղղակիորեն կապված չեն:
05:13.120 --> 05:18.000
Հետևողական վարժությունը և ձեր սննդակարգը կառավարելը կարող է օգնել այս երկու գործընթացներին:
05:18.160 --> 05:21.760
Դուք կարճ ժամանակում կունենաք այն որովայնը, որը միշտ ցանկացել եք:
05:22.960 --> 05:27.120
Եթե ​​ձեզ դուր եկավ այս տեսանյութը, մենք կցանկանայինք լսել ձեր կարծիքը մեկնաբանությունների բաժնում:
05:27.280 --> 05:33.200
Ձեր կարծիքը ոչ միայն աջակցում է մեզ, այլ նաև օգնում է մեր ալիքին ավելի շատ դիտողների հասնել և շարունակել աճել: